医療やスポーツ科学の現場で広く使われる「ボルグスケール」。 普通、評価スケールといえば「1〜10」や「0〜100」ですが、このスケールはなぜか「6〜20」という非常にキリの悪い、奇妙な構成になっています。 スウェーデンの心理学者グンナル・ボルグ博士が、酔っ払ってこの数字を決めたわけではありません。ここには極めて合理的な「医学的理由」があります。

脂肪燃焼の「スイートスポット」を暴く

運動中、体内では「脂肪」と「糖（グリコーゲン）」の2大燃料がハイブリッドで燃やされています。 「とにかくハァハァ息を切らして走れば痩せる」というのは大間違い。強度が強すぎると、身体は酸素消費の激しい脂肪燃焼を諦め、手っ取り早く燃える「糖質」ばかりを使い始めます。

上記の表の通り、脂肪を最も効率よく、狙いすまして削ぎ落とすには、ボルグスケールにおける「11（楽である）」から「13（ややきつい）」を維持するのが医学的正解です。

「ボルグスケールが重要なのはわかったが、走っている最中に『今自分は12かな？13かな？』なんて考えるのは面倒くさい！」
そんなズボラなあなたに、呼吸生理学の理論に裏付けられた究極の簡易測定法をお教えします。それが「トークテスト」です。

なぜ「会話の余裕度」で脂肪燃焼がわかるのか？

私たちの呼吸には「呼吸商（RQ）」という指標があります。 これは、体内で燃えているのが「脂肪」なのか「糖質」なのかによって、吐き出す二酸化炭素の量が変わるという生理的現象です。

• 脂肪が燃えているとき（RPE 11〜13）：酸素をたっぷり使うため、二酸化炭素の排出は穏やか。息は全く上がらず、隣を走る仲間と「昨日のアニメ見た？」と余裕で会話できます。
• 糖質が燃えているとき（RPE 15以上）：乳酸が急速に作られ、血液が酸性に傾きます。これを中和するため、身体は二酸化炭素をドバドバと排出しようとします。その結果、肺が超高速で換気を行い、「ハァ、ハァ、ア、アニメ……見た……」と呼吸が荒くなり、会話が不可能になります。

高級サイクルコンピューターも、パワーメーターも、ガジェットとしては非常に所有欲を満たしてくれます。 しかし、それらがなくても「笑顔で会話ができる強度（RPE 11〜13）」を叩き込みさえすれば、人間の肉体は例外なく「脂肪燃焼炉」と化します。

高価なガジェットに数万円を投じるくらいなら、そのお金で体に良い食事を買い、自分の呼吸の音に耳を傾ける時間を作ってください。 ロードバイクは究極の有酸素運動です。機械に頼るのをやめ、五感を研ぎ澄まして、スマートかつコミカルに脂肪を焼き払いましょう！